１日たった１０分で出来る

バストと言うのは大胸筋と言う筋肉の上に乳腺と脂肪によって作られています。
中身が脂肪と言う事もあり、ダイエットによって胸まで萎んでしまったと言う経験をした方は少なくないと思います。

ダイエットは適度にするのであればいいのですが、やり過ぎてしまった場合、身体の筋肉が減少してしまい衰えやすくなってしまいます。

バスト周りにある筋肉も例外ではありません。
ダイエットによってバストを支える大胸筋が衰える、そうなると大胸筋はバストを支えられなくなる。
だから下垂してしまうと言った悪循環に陥ってしまう事になるのです。

そんな状態を防ぐ為に簡単に家で出来るエクササイズを行い、大胸筋を鍛える様にしてバストケア出来るようにしましょう。

まずバスト周りの筋肉を鍛える方法として「腕立て伏せ」が有効的だと言われています。
但しただ腕立て伏せをすると女性にはきついと思いますので簡単に出来る物をご紹介してみます。

【座ったまま出来るエクササイズ】
１．立った状態でも座った状態でもいいので背筋を伸ばします。
２．両方の手の平を胸の前で合わせて力を入れて押し合います。この時肘は９０度、息を吐くようにしましょう。
３．２の状態を１５秒程保ち、力を抜きます。
４．２～３を１０セット程行ってください。

【壁を使うエクササイズ】
１．背筋を伸ばし、壁に向かって真っ直ぐ立ちます。
２．壁に手を付いて、壁を押します。この時脇は絞めましょう。
３．１０秒程その状態でいたら元に戻します。
４．２～３を１０セット程行ってください。

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